思纪律有平坦褂讪的腹肌，不仅需要收尾饮食，还需要通过科学的通顺进行锤真金不怕火。以下几种通顺被庸碌以为是练腹肌的灵验口头。 最初，**横卧起坐**是最经典的腹部磨练当作之一，它能灵验锤真金不怕火腹直肌。但要细心当作尺度，幸免用颈部发力，以免形成伤害。 其次，**平板支握**是一项相等灵验的中枢磨练当作，不仅能锤真金不怕火腹肌，还能增强腰背和臀部肌肉。保握体魄成一条直线，坚握时辰越长，成果越好。 **卷腹**亦然常见的腹肌磨练当作，与横卧起坐近似，但更防御腹部的松开，合适入门者和进阶者。 天津智